0099: Можем ли да разчитаме на лесно отслабване (Mojem li da razchitame na lesno otslabvane)?

Как да отслабнем лесно и дали това е възможно, са трудни въпроси, при положение, че всеки знае, че отслабването е сложно нещо и далеч не винаги е лесно да стане.

При все това, можем да опитаме с дъвченето. Установено е, че от началото на храненето, докато сработи механизма за ситост, е необходимо да минат около 15 - 20 минути.

Следователно, стратегически важно при отслабване е в този период от време да се храним бавно, с продължително дъвкане на храната, като по този начинп стремежа е възможно най-много да ограничим количеството приета храна.

Следващата стъпка е да ограничим определено вредните за теглото ни храни, като тлъстото ядене и хлебно сладкарските изделия. Може да замените горните продукти с такива, които ускоряват обмена на веществата.

Такива са грейфрута, лимоните, ябълките, ананаса, киселото зеле. От тези неща може да си позволите по-големи количества, но също не забравяйте за дъвченето, така че и в този случай да играе правилото за засищането.

В аптеките се продават различни билкови продукти, които помагат на организма по-бързо да изведе навън различни шлаки. Но затова е добре предварително да се консултирате с лекар диетолог или най-малкото с фармацевта за тяхното приложение и използване.

И съвсем не на последно място, ще Ви е нужно раздвижване, което няма да го наричаме спорт, като и тук правилото е да се започне с малкото и това, което е реално възможно - повече ходене, без автомобил, без асансьори, сутрешни разходки в парка.

Едва по-късно, след като понапреднете в мисията по отслабване, към лесните начини може да приобщите и малко леки упражнения за стягане коремната преса. Но леко и постепено. За да бъде отслабването лесно и да имате ефект от него, не трябва да бързате. В този случай лесното е сигурно, а сигурното е бързо.
-------------------------------------------------

0098: Интелигентно отслабване (Inteligentno otslabvane).

Много хора в продължение на години се борят с излишните си килограми и така не успяват да постигнат отслабване, а усилията им остават безрезултатни. Затова е необходимо да се приложи, в известен смисъл, интелегинтно решение.

Преди всичко трябва да се знае, че на мозъка му е необходимо време за да получи сигнал за насищане при хранене и това обикновено е около 20 минути.

При това положение, решението става доста просто - дъвчете внимателно и продължително храната, наслаждавайки се на вкуса й, като се стараете до 20-тата минута да не прекалявате с количествата.

Само 2 -3 седмици подобна “диета” могат да Ви помогнат да свалите 2 - 3 кг излишно тегло, което е много добро темпо за отслабване и остава само да го поддържате и в бъдеще.

Разбира се, тази “диета” на бавното дъвчене, може да отнеме повечко време, докато постигнете желаното вталяване, но не бива да забравяте, че и затлъстяването Ви не е станало за само за 1 - 2 месеца, а е отнело години.

Така че, целта оправдава средствата, а ако към този режим на хранене добавите и малко физически упражнения, редовно ходене пеша, по-малко асансьори и автобуси, от това може да имате само полза и резултатите от постигнатото отслабване да бъдат затвърдени за по-продължителен период.
-------------------------------------------------
Фотоизточник: google.images

0097: Как да определим идеалното тегло след отслабване (Kak da opredelim idealnoto teglo sled otslabvane)?

Ако приемем, че всяко отслабване е задача за изпълнение, то непремено трябва да имаме план за нейното решаване и цел за постигане - идеалното тегло, към което се стремим и съответните процедури за това или планът за тяхното редуване.

Счита се, че идеалното тегло за всеки човек поотделно е това тегло, което той е имал на 18 години, ако тогава вече не е страдал от затлъстяване. До колкото това не се помни от всеки, има разработени няколко методики и формули за определяне на идеално тегло.

Мечтите за перфектно тяло и идеално тегло, трябва да са съпроводени с конкретни цифри, превърнати в килограми, иначе е лесно човек да се откъсне от реалността и вместо идеална фигура, да получи психически разстройство.

Най-добре е да се придържаме към теглото, което сме имали на 18 годишна възраст, но това далеч не винаги е така и през годините доста се отдалечаваме от идеала, затова първото правило е да не проявяваме прекомерни изисквания.

Установено е, че на всеки 10 години, енергийните разходи на организма намаляват с около 10%, което воде до затлъстяване с около 10% от теглото ни и то поетапно, като през годините тези 10% поетапно се увеличават в абсолютно изражение в килограми.

По същата методика, постепено трябва да се стремим и да възстановим нормалното си тегло - отначало целта ни е 10% понижение от сегашното ни тегло. След 1 година, когато и ако сме го постигнали, поставяме нова цел за още 10%, но вече от постигнатото намаление и т.н. - на етапи, стъпка по стъпка.

А сега, ето една от конкретните формули за идеално тегло (ИТ) - на Брок:

• За мъжете:  ИТ = (Р – 100) · 1,15,

• За жените: ИТ = (Р – 110) · 1,15,

където Р е ръста в сантиметри.
-------------------------------------------------

0096: Коя е най-приятната диета за отслабване (Koya e nay–priyatnata dieta za otslabvane)?

Естествено, най-приятната диета за отслабване е да се яде това, което ти харесва и това не е произволно изказване, а препоръка на австралийски диетолози, изказана на конференция в Нова Зеландия.

Там те твърдят, че има съвсем прост начин за отслабване, който в същото време е и приятен, понеже разрешава да се яде от всичко, което ни харесва и така да свалим излишните килограми в състояние на психологически комфорт.

При този метод е необходимо да се спазва само едно важно условие - да се храним с всичко, което ни харесва, само да не преяждаме. Т.е. в режима на хранене можем да включваме от най-любимите си храни и продукти, но в ограничено количество.

От тази гледна точка, едва ли може да се посочи вредна храна или такава, която води до затлъстяване - защото всичко е въпрос на количество и на прекаляване. Затлъстяването е проблем на преяждането, а не на това какво консумираме.

Когато се придържа към горната количествено ограничителна диета, все пак емоционалното състояние на отслабващия остава добро, понеже не му се налага да се лишава от любими ястия и това е важно.

Ако човек се намира в състояние на стрес поради затлъстяването си, което изисква мерки за отслабване и при това му се налага диета, при която да яде невкусни за него храни, всяка такава диета може да се окаже неефективна. Но ако в диетите се разрешават любими ястия, макар и в малки количества, отслабването става по-резултатно.
-------------------------------------------------

0095: Лош ден ли е събота за отслабване (Losh den li e sabota za otslabvane)?

Според изследвания на американски диетолози от университета Вашингтон, не всички дни от седмицата са еднакво добри за отслабване и най-неподходяща е съботата.

Изслезването показва интересни факти. Взели участие 2 хиляди души, които спазват строги диети за отслабване и се занимават освен това и със спорт. И се оказва, че в почивните дни нищо не помага за отслабването.

Ното диетата, нито спорта, като най-безрезултатния ден за отслабването бил събота, защото в първия от почивните дни човешкия организъм не само, че не губи килограми, но и ги увеличана с 300 - 500 гр. И това се случва в 53% от случаите.

Според заключенията, това се случва, понеже в почивните дни човек си хапва повече отколкото в останалите дни и това се отнася също и до празницити и отпуските. Като в случая решаващо е психологичната пастройка.

В почивните дни човек се отпуска, които пречи на организма да се мобилизира и да изпрати нужното количество енергия за изгаряне, като е пресметнато, че всичките 52 съботи през годината водят до натрупване на 4 излишни килограма тегло.

Извода е недвусмислен, а той е че в събота и в неделя е по-трудно да се спазва режим на диета и спорт, предназначени за отслабване, но затова пък са подходящи дни за активна почивка, като например със занимания в градината на вилата, стига да се убедите, че това е приятно.
-------------------------------------------------

0094: Видове тлъстини в организма (Vidove tlastini v organizma)

Тлъстините в организма, с които се борим при отслабване, представляват специализирани клетки, чиято основна функция е да складират и натрупват енергия под формата на мазнини.

Но те освен главната имат и други функции, като механичната защита на органите под формата на мастна подложка, топлоизолация на тялото и ендокринна функция по отделяне на някои вещества в кръвта.

Тлъстините са два вида - бели и сиви. Белите изпълняват изброените по-горе функции и като количество са повече и на цвят са бяло жълтеникави, докато сивите имат по специфично значение за живия организъм и на цвят са сиво бежеви.

По-тъмния цвят на сивите тлъстини се дължи на наличието на цитохром - вид желязо съдържащ пигмент, а функциите им са по сгряване на тялото чрез отделяне на топлина, което е особено характерно и подчертано в случаите на зимен сън.

Заспивайки, организма спира производството на топлина от съкращението на мускулите и тогава топлината му се поддържа от сивата мастна тъкан. Тя е най-много при новородените и значително намалява при възрастните хора.

Основните депа на сиви тлъстини в чист вид са около щитовидната жлеза и бъбреците, а около лопатките и раменете има смесени отлагания от двата вида тъкани. Основните мерки при отслабване са насочени към белите тлъстини.
-------------------------------------------------

0093: Диета за отслабване на кариеристки (Dieta za otslabvane na karieristki).

Диетолози от Англия разботили специална диета за отслабване, подходяща за кариеристки - жени отдадени на кариерата си, състояща се от особен рацион за хранене.

Диетата е разработена възоснова на серия от изследвания, посветени на проблемите с влиянието, което храната оказва на телесното тегло и умствената дейност едновременно.

Специалистите твърдят, че освен ефект на отслабване, диетата трябва да се съставя така, че оказва въздействие върху способността за концентрация на вниманието, подобряването на паметта, реакцията на динамичните промени на работа.

А именно това са факторите, които са от значение за постигането на траен успех в работата, което е предпоставка и в изграждането на кариера. Правилното диетично хранене може само да помогне.

Първата препоръка на диетолозите е да се замени обичайното сутрешно кафе с парче натурален шоколад от естествени съставки, защото след кафето остава чувството за глад, а шоколада подтиска апетита, а освен това подобрява работата на мозъка.

На закуска може да се хапне също мюсли и банан или ябълка, да се изпие чаша плодов сок или айран. А за обяд са подходящи яйцата, които съдържат вещества, подобряващи паметта, + постно месо или малко риба.

Желателно е да се откажете от хляба и макаронените изделия, понеже те действат отпускащо за мозъка и предизвикват типичната антикариерна сънливост. Всъщност, Вие трябва да изберете, дали ще спите или ще правите кариера.

За вечеря може да си позволите всичко, каквото Ви харесва, даже спагети, месо, салати, зеленчуци, но разбира се, без да прекрачвате границите на разумното. Това е чудесна диета за жени, отдадени на кариерата си, но ако добавите и малко физически упражнения и разходки сред природата, от това ще имате само полза.
-------------------------------------------------